E solo per aggiungere confusione, hanno anche alcune somiglianze

Molte persone credono erroneamente che i loro farmaci annulleranno il sovraccarico di colesterolo, indipendentemente da ciò che mangiano.

Anche se stai assumendo farmaci per abbassare il colesterolo, devi comunque controllare il tuo apporto calorico e ridurre la quantità di grassi saturi e carboidrati, che potrebbero contribuire a livelli di colesterolo malsani. Invece, mangia cibi che abbassano il colesterolo, come fagioli, frutta e verdura ricca di fibre e cereali integrali.

Errore 5: hai eliminato tutti i grassi dalla tua dieta.

Anche se è vero che dovresti eliminare i grassi trans e i grassi saturi, spesso presenti nei prodotti da forno, come cracker e biscotti, non tutti i grassi devono essere evitati, afferma Michos. In effetti, dovresti mangiare grassi monoinsaturi e polinsaturi salutari per il cuore, del tipo che si trova nell’olio d’oliva, nelle olive e nelle noci, oltre a cibi ricchi di acidi grassi omega-3, come salmone, tonno e sgombro. Ma, dice, dovresti comunque guardare il numero di calorie che mangi, che può aumentare rapidamente, anche con grassi sani.

Errore 6: non ti stai esercitando abbastanza.

“La dieta da sola spesso non è sufficiente. Dovrebbe essere combinato con l’esercizio “, dice Michos. Quando si tratta di esercizio, l’equazione è piuttosto semplice: essere sedentari equivale a livelli inferiori di HDL, secondo l’AHA. Puoi abbassare sia il colesterolo che l’ipertensione facendo almeno 150 minuti di esercizio a intensità moderata, come camminare, andare in bicicletta, nuotare o persino fare lavori in giardino, ogni settimana.

Ancora più buone notizie: una revisione pubblicata nel novembre 2018 sulla rivista BioMed Research International ha rilevato che l’esercizio aerobico sia a bassa che moderata intensità ha portato a una significativa riduzione del colesterolo totale, LDL compreso.

Errore 7: ti impegni nella dieta yo-yo.

Fai salti di dieta, passando da una dieta che promette di aiutarti a ridurre il colesterolo e perdere peso a un’altra? Secondo Michos, le diete che sembrano funzionare meglio per migliorare la salute del cuore e ridurre il colesterolo non sono necessariamente nuove.

Raccomanda una dieta mediterranea, il programma alimentare collaudato che enfatizza frutta, verdura, cereali integrali, grassi sani e pesce. È ricco di acidi grassi omega-3, che sono associati a un ridotto rischio di malattie cardiovascolari, e riduce i cibi ricchi di grassi saturi, come la carne.

Errore 8: prendi statine con succo di pompelmo

Forse vuoi iniziare la giornata in modo sano e assumere le statine a colazione. Ma se la tua colazione include succo di pompelmo, potresti prima consultare il medico. Secondo la Cleveland Clinic, il succo di pompelmo contiene una sostanza chimica che può interferire con la capacità del tuo corpo di abbattere alcune statine.

Segnalazione aggiuntiva di Katherine Lee

Altro in Colesterolo alto

8 modi per abbassare i trigliceridi (e il colesterolo) con i cambiamenti dello stile di vita

7 fatti sui trigliceridi che dovresti sapere

I trigliceridi alti possono aumentare il rischio di queste condizioni di salute

Trigliceridi contro colesterolo: in cosa sono diversi e in che modo sono uguali?

Iscriviti alla nostra Newsletter sulla salute del cuore! “

I trigliceridi e il colesterolo sono entrambi un tipo di grasso nel sangue e condividono somiglianze, ma hanno anche alcune differenze. iStock; Salute quotidiana

“Trigliceridi” e “colesterolo” sono due termini che probabilmente hai sentito in relazione alla salute del cuore. Il medico potrebbe aver prescritto esami del sangue per misurare i livelli di queste sostanze nel sangue per determinare il rischio di malattie cardiovascolari. (L’American Heart Association raccomanda che gli adulti di età pari o superiore a 20 anni abbiano il loro colesterolo – lipoproteine ​​ad alta densità (HDL, o “buono”), lipoproteine ​​a bassa densità (LDL, o “cattivo” e colesterolo totale nel sangue – e trigliceridi controllati ogni quattro a sei anni, o più spesso se hai un rischio maggiore di malattie cardiache.) Ma quali sono questi numeri e in che modo sono diversi?

Anche se spesso si pensa erroneamente che il colesterolo e i trigliceridi siano la stessa cosa, sono sostanze diverse con ruoli diversi nel corpo. E solo per aggiungere confusione, hanno anche alcune somiglianze.

Il colesterolo e i trigliceridi sono entrambi lipidi, un tipo di grasso presente nel sangue. “Ci sono diverse categorie per il profilo lipidico che i medici esaminano: colesterolo, che comprende sia il colesterolo” buono “(HDL) che quello” cattivo “(LDL o non HDL) e i trigliceridi”, afferma Michael Wesley Milks, MD, cardiologo e assistente professore di medicina clinica presso l’Ohio State University Wexner Medical Center di Columbus. Imparare un po ‘di più sui trigliceridi e sul colesterolo, comprese le loro differenze e somiglianze, può aiutarti a capire il ruolo che svolgono nella tua salute cardiovascolare.

Cosa sono i trigliceridi?

I trigliceridi si trovano in alcuni degli alimenti che mangi, come olio e burro. Provengono anche dal consumo di calorie extra: quando il tuo corpo ha più calorie di quelle di cui ha bisogno in un dato momento, le trasforma in trigliceridi, che sono immagazzinati nelle cellule adipose. “Gli alimenti che portano a un’energia rapidamente disponibile, in particolare i cibi ricchi di carboidrati semplici, possono portare a livelli di trigliceridi più elevati, specialmente negli individui suscettibili, come quelli con obesità o diabete di tipo 2”, dice il dottor Milks.

Cos’è il colesterolo?

Il colesterolo è una sostanza cerosa presente in ogni cellula del corpo. Il tuo corpo ne ha bisogno per funzionare, ma il tuo fegato è in grado di produrre tutto il colesterolo di cui il tuo corpo ha bisogno. Se assumi troppo colesterolo dagli alimenti che mangi, come carne, uova, burro e formaggio, che sono ricchi di grassi, questo può diventare un problema. L’HDL assorbe il colesterolo e lo riporta al fegato, mentre l’LDL può portare a un accumulo di colesterolo nelle arterie.

Trigliceridi e colesterolo: le somiglianze

Ecco alcune cose che i trigliceridi e il colesterolo hanno in comune.

Da soli, i trigliceridi e il colesterolo non sono dannosi. Quando sono a livelli sani, fanno entrambi parte di un corpo ben funzionante. Ma sia i trigliceridi che il colesterolo tendono ad avere un brutto colpo, perché …

Troppo di entrambi non va bene. Quando il tuo corpo ha troppe LDL, può aumentare il rischio di infarto e ictus. “È noto che gli aumenti dei trigliceridi si associano al rischio di malattie cardiache e vascolari, sebbene la relazione non sia la stessa del colesterolo”, https://harmoniqhealth.com/it/prostaticum/ afferma Milks.

Entrambi possono essere controllati con un esame del sangue. I livelli di trigliceridi e colesterolo possono essere misurati facilmente dal medico utilizzando un esame del sangue chiamato profilo lipidico. Il medico può ordinare il test come parte di un esame di routine o per monitorare una condizione, come colesterolo alto, trigliceridi alti, malattie cardiache o diabete.

Entrambi sono trattati in modo simile. Nel caso sia dei trigliceridi che del colesterolo, uno stile di vita sano è fondamentale. “I livelli di trigliceridi sono generalmente abbastanza sensibili ai cambiamenti dello stile di vita terapeutico”, afferma Milks. “Questi includono un peso corporeo sano, un’attività fisica regolare, una dieta prudente e un consumo moderato di alcol. “Tutte queste abitudini possono anche migliorare i livelli di colesterolo.

Ma se hai una storia familiare di trigliceridi alti o colesterolo alto, i cambiamenti nello stile di vita potrebbero non essere sufficienti per portare i tuoi livelli di lipidi a livelli sani. “Ogni persona è un prodotto del proprio patrimonio genetico e dell’esposizione allo stile di vita”, afferma Milks. Se i cambiamenti nello stile di vita non sono sufficienti, entrambe le condizioni possono essere trattate con i farmaci.

Trigliceridi e colesterolo: le differenze

Sebbene i trigliceridi e il colesterolo condividano somiglianze, non sono la stessa cosa. Ecco alcune differenze fondamentali.

I trigliceridi e il colesterolo sono prodotti in modo diverso. Mentre il corpo può produrre tutto il colesterolo di cui ha bisogno per funzionare, questo non è il caso dei trigliceridi, che provengono dal cibo o dalle calorie in eccesso.

Servono a diversi scopi nel corpo. Mentre la funzione principale dei trigliceridi è quella di dare energia al tuo corpo e immagazzinare calorie inutilizzate per dopo, il colesterolo aiuta il tuo corpo a costruire cellule e produrre ormoni, vitamina D e bile per aiutare ad abbattere i cibi che mangi.

Quando i livelli sono troppo alti, ciascuno di essi può danneggiare il tuo cuore in modi diversi. Il legame tra colesterolo alto e malattie cardiache è ben consolidato e la ricerca sui trigliceridi sta ora portando nuove intuizioni. Uno studio pubblicato nel giugno 2020 sulla rivista BMJ Open ha rilevato che nelle donne di 50 anni, alti livelli di trigliceridi, ma non di colesterolo, possono essere un fattore di rischio per lo sviluppo di insufficienza cardiaca in seguito. Prove crescenti collegano anche alti livelli di trigliceridi al rischio di malattie cardiache, indipendentemente dai livelli di colesterolo. “Sia lo zucchero nel sangue che i trigliceridi alti possono essere segni che il corpo non utilizza o immagazzina energia in modo appropriato”, afferma Milks.

Conclusione: sia i trigliceridi che il colesterolo sono importanti e tenerli sotto controllo può aiutare il tuo cuore a rimanere in salute.

Altro in Colesterolo alto

8 errori comuni di colesterolo che potresti commettere

Cosa sta causando i tuoi trigliceridi alti? 6 colpevoli che potrebbero sorprenderti

I trigliceridi alti possono aumentare il rischio di queste condizioni di salute

8 modi per abbassare i trigliceridi (e il colesterolo) con i cambiamenti dello stile di vita

Iscriviti alla nostra Newsletter sulla salute del cuore! “

Molte persone associano il benessere finanziario a un senso di sicurezza e libertà. iStock

Cos’è il benessere finanziario, oltre all’assenza di stress legato al denaro? In che modo è correlato al benessere generale? E come fai a sapere quando l’hai raggiunto?

Secondo il sondaggio United States of Stress di Everyday Health, le finanze sono la fonte di stress più comune tra uomini e donne. Gestire lo stress può avere reali benefici per la salute di una persona.

Molte aziende statunitensi si rendono conto che le finanze personali e la salute sono spesso strettamente collegate. Secondo un comunicato stampa pubblicato a maggio 2018 dal National Business Group on Health (NBGH), nove aziende su dieci di grandi e medie dimensioni offrono ora programmi di benessere finanziario e un altro 10% sta valutando la possibilità di aggiungerli. I datori di lavoro ritengono che questi programmi possano aumentare la produttività, il coinvolgimento e la salute dei dipendenti.

10 consigli degli esperti per lavorare da casa

Lavorare da remoto non significa lavorare sempre. Questi suggerimenti ti aiuteranno a mantenere le energie, a fare delle pause efficienti e a trovare il tempo per te! Scarica PDF

Benessere finanziario come sicurezza

Il benessere finanziario consente alle persone di godersi meglio la vita in generale, afferma Nancy Molitor, PhD, assistente professore clinico di psichiatria e scienze comportamentali presso la Feinberg School of Medicine della Northwestern University di Evanston, Illinois. “Quando le persone sono in quello stato, sono più in grado di vivere il momento e godersi i piccoli piaceri della vita quotidiana: vedere i tuoi figli stare bene ed essere felici, avere amicizie, buoni rapporti, essere in grado di uscire, viaggiare, qualunque cosa . “

CORRELATO: Stress finanziario e benessere – Comprensione del problema

LuAnn Heinen, vicepresidente del National Business Group on Health, afferma che la sicurezza finanziaria è uno dei cinque elementi di benessere su cui i datori di lavoro possono influire. (Gli altri sono salute fisica, benessere emotivo, connessione sociale e soddisfazione lavorativa o professionale.)

Heinen definisce la sicurezza finanziaria come “la percezione di avere abbastanza soldi per fare ciò che si vuole fare e non ci si preoccupa abitualmente dei soldi. “Quel senso di sicurezza, aggiunge,” contribuisce notevolmente “al benessere generale.

Benessere finanziario come continuum

In un rapporto del gennaio 2015 sull’obiettivo dell’educazione finanziaria, l’Ufficio federale per la protezione finanziaria dei consumatori (CFPB) definisce il benessere finanziario in termini pratici. Dicono che significhi avere il controllo sulle finanze quotidiane, essere in grado di assorbire uno shock finanziario, essere sulla buona strada verso obiettivi finanziari e avere la libertà di fare scelte che ti aiutano a goderti la vita.

Secondo il rapporto CFPB, “il benessere finanziario descrive un continuum – che va dal grave stress finanziario all’essere altamente soddisfatti della propria situazione finanziaria – non strettamente allineato al livello di reddito. “Questo perché alcune persone potrebbero ritenere di aver raggiunto un elevato livello di benessere finanziario anche se non sono benestanti, mentre altre con redditi più elevati potrebbero non essere soddisfatte del proprio livello di benessere finanziario.

Il rapporto aggiunge che “attraverso l’apprendimento e lo sforzo, e date ragionevoli opportunità e supporti, sembra che le persone possano muoversi lungo il continuum verso un maggiore benessere finanziario. “

Benessere finanziario come libertà

In un altro rapporto, la società di servizi professionali PwC ha chiesto a 1.600 adulti statunitensi che lavorano a tempo pieno come definiscono il benessere finanziario. Per la stragrande maggioranza degli intervistati, si è trattato di libertà.

Secondo i risultati del sondaggio sul benessere finanziario dei dipendenti del 2018, il 21% dei dipendenti ha affermato che significa libertà dallo stress finanziario, un altro 21% ha indicato la libertà dalla preoccupazione per spese impreviste, un altro 21% ha citato la libertà dal debito e il 18% ha descritto bene la finanza -essere come libertà di fare delle scelte.

I benchmark possono aumentare lo stress

Gli esperti finanziari utilizzano spesso parametri di riferimento generali per stabilire standard per il benessere finanziario. Potrebbero citare la regola pratica secondo cui è finanziariamente salutare avere abbastanza soldi nei risparmi di emergenza per coprire da tre a sei mesi di spese, per esempio.

Esistono anche formule per calcolare quanto è sufficiente per risparmiare per la pensione: risparmi che dureranno un certo numero di anni o conti pensionistici abbastanza grandi da buttare via un certo livello di reddito.

Ma se ti senti stressato finanziario, obiettivi come questi possono essere più intimidatori che utili. Quando i tuoi obiettivi sono eccessivamente ambiziosi, “inizi a credere che l’unico modo per arrivare dove vuoi essere è vincere alla lotteria”, ha scritto l’autore JD Roth, fondatore del sito web di finanza personale e corso Get Rich Slowly, in un articolo sul suo sito web.

Il dottor Molitor è d’accordo. “Quando ti spaventi, diventi più ansioso e questo influisce sulla tua salute fisica ed emotiva”, dice. “Non farai di meglio e potresti fare di peggio nella gestione dei tuoi soldi. “

Quanto è sufficiente?

Un modo per abbattere il fattore paura è ricordare che non devi essere ricco per raggiungere il benessere finanziario.

Secondo ricerche precedenti, oltre un punto modesto, più soldi hanno solo un effetto limitato sulla nostra felicità. Una volta soddisfatti i nostri bisogni di base, siamo in grado di abituarci rapidamente a ciò che può fare per noi una maggiore ricchezza. La nostra nuova situazione finanziaria inizia a sembrare ordinaria, o addirittura inadeguata.

CORRELATO: Come si ottiene il benessere finanziario?

Anche costruire la resilienza finanziaria è utile, afferma Heinen. Sottolinea che più datori di lavoro stanno ora aiutando i lavoratori a trovare modi per costruire i loro risparmi di emergenza, gestire i loro debiti studenteschi e trovare mutui e prestiti auto ragionevoli.

La semplice definizione di obiettivi personali può aiutarti a progredire verso il benessere con le tue finanze e altro ancora, secondo Tal Ben-Shahar, PhD, ex docente all’Università di Harvard a Cambridge, Massachusetts, e autore di diversi libri, tra cui Being Happy.

“Gli obiettivi comunicano, a noi stessi e agli altri, la convinzione di essere in grado di superare gli ostacoli”, ha scritto.